Календарь образовательных событий на 2020-2021 учебный год, приуроченных к государственным и национальным праздникам Российской Федерации, памятным датам и событиям российской истории и культуры.

Спорт – работа, преодоление себя, развитие выносливости, терпения. Физическая активность – широкое понятие, подразумевающее разнообразные передвижения и тренировки без установки на достижение определенного результата
Учащиеся группы начальной подготовки тренера - преподавателя Вечкановой М.Н. выполняют:
-Медленный бег
-Упражнения на гибкость и общеразвивающие упражнения
-Специальные беговые упражнения:
Пружинка
Подскоки
Бег с высоким подниманием бедра
Бег с захлестыванием голени
Прыжки с ноги на ногу
Бег на прямых ногах
Семенящий бег
-Силовые упражнения (использовать детские гантели по 0,5-1 кг)
Присед с гантелями (гантели у плеч) – 3 сета по 8 повторений
-Упражнения на гибкость 15 мин.
Прыжки на скакалке 80 раз.
Махи из положения лежа 3х15р на каждую ногу
Медленный бег 2 мин

... Читать дальше »

Кто не ведет активный образ жизни, очень много теряет. Регулярные тренировки укрепляют сердце, легкие, мышцы и помогают сбросить вес.
На сегодняшний день учащиеся тренера - преподавателя Петровой Л.А. выполняют:
- БЕГ: на месте.
- Общеразвивающие упражнения.
- Упражнения на гибкость: махи правой, левой ногой вперед, в сторону. - -Наклоны вперёд из положения стоя доставая руками пола.
- Приседания: руки за голову;
- ПРЫЖКИ: выпрыгивания из приседа;
- Сгибание разгибание рук в упоре.
- Блок из 5 упражнений: отжимание – 20 р, лягушка – 20 р., разножка – 30 р., выпрыгивания – 20 р., подъёмы на стопе – 30 р. ). 3 серии. После каждого упражнения 45 сек. отдых. Между сериями отдых 5 минут.

  ... Читать дальше »

Чтобы ребенок вырос здоровым и жизнерадостным, организованным и дисциплинированным, ему просто необходим спорт. Ведь спорт - это движение, а движение - это жизнь
По плану тренировочных занятий тренера - преподавателя Петровой Л.А. сегодня ребята выполняют:
- Общеразвивающие упражнения
-Бег на месте.
- Упражнения на гибкость: махи правой, левой ногой вперед, в сторону
- Наклоны вперёд из положения стоя доставая руками пола - -Приседания: руки за голову.
- ПРЫЖКИ: выпрыгивания из приседа.
- Сгибание разгибание рук в упоре.
- Специальные беговые упражнения: Бег на месте и ускорения на скакалке, вращение скакалки вперед. Бег на месте и ускорения на скакалке, вращение скакалки назад.
- ПРЫЖКИ: Прыжки на скакалке: -на двух ногах 100 раз 2 подхода , -на одной по 80 раз по 2 подхода на каждой ноге, - двойные на двух ногах 50 раз 3 подхода, -двойные на одной ноге 40 раз 3 подхода на каждую ногу.
Высокий ... Читать дальше »

Постоянные тренировки детей прививают им стремление к физическому самосовершенствованию, воспитывают чувство коллективизма, товарищества.
Сегодня тренером - преподавателем Петровой Л.А. запланировано:
- Потягивающие упражнения с отведением одной ноги назад, руки вверх.
- Наклоны головы вправо – влево, вперед-назад.
- Наклоны корпуса вправо-влево.
- Рыки руками перед грудью
- Круговые вращения руками вперед-назад.
- Наклоны вперед.
- Наклоны назад.
- Выпады.
- Махи ногами у стены – 30 р. на каждую ногу ; махи лицом к стене – 30 р. на каждую ногу.
- Работа рук как при беге на месте.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Бег с захлестыванием голени назад на месте.
- Бег на прямых ногах на месте.
- Упражнения на пресс (неполный подъем корпуса; полный подъем корпуса; подъем прямых ног; скручивания вправо-влево; планка – 1 минута).
- ... Читать дальше »

Что такое спорт? Для некоторых спорт — это ежедневные тренировки на пределе человеческих возможностей, для других спорт это развлечение, хобби. Но лишь для избранных спорт — это ЖИЗНЬ!
Сегодня по плану тренировочных занятий тренер - преподавателя Вечкановой М.Н. ребята выполняют:
- БЕГ: на месте
- Общеразвивающие упражнения в движении и на месте.
- Упражнения на гибкость: махи правой, левой ногой вперед, в сторону.
- Наклоны вперёд из положения стоя доставая руками пола.
- Приседания: руки за голову
- Специальные беговые упражнения: на месте с высоким подниманием бедра; захлёстывание голени назад; прямые ноги вперёд
- ПРЫЖКИ: Выпрыгивания вверх на двух ногах.
- Приседания: руки на поясе, левая нога сзади на стуле. Приседания на правой ноге. Выполнить 3-4 подхода по 8-12 приседаний на каждой ноге.
- «Велосипед»: лежа на спине, руки за голову. Имитация езды на велосипеде.< ... Читать дальше »

Тренировки положительно влияют на учеников, прививают им любовь к спорту и активному образу жизни, тренируют в них выносливость и умение работать в команде
Сегодняшнее занятие тренера - преподавателя Петровой Л.А. состоит из:
- БЕГ: на месте.
- Общеразвивающие упражнения
- Упражнения на гибкость: махи правой, левой ногой вперед, в сторону. - -Наклоны вперёд из положения стоя доставая руками пола.
- Приседания: руки за голову;
- ПРЫЖКИ: выпрыгивания из приседа;
- Сгибание разгибание рук в упоре.
- В упоре лежа стойка на руках – 45 сек; с опорой на одну руку, другая прямая вверх – 45сек. на каждую сторону.
- Планка – 60 сек. (3 р. через 60 сек. отдыха.);
- Боковая планка – 45 сек. на каждую сторону (2 р. через 30 сек. отдыха)
-Уголок – 60 сек. (3 р. через 60 сек. отдыха)
-Лодочка – 60 сек (3 р. через 60 сек. отдыха.)
- Стульчик у стены – ... Читать дальше »