Друзья, пока сидим дома, не забываем о любимых видах спорта, активничаем и заряжаемся энергией, как это делают воспитанники тренера - преподавателя Петровой Л.А.
30.04.2020 г.
Общая физическая подготовка (ОФП)
ОРУ: 20 мин. БЕГ: на месте 10 мин. Упражнения на гибкость: махи правой, левой ногой вперед, в сторону-50 раз каждой ногой.
Наклоны вперёд из положения стоя доставая руками пола – 50 раз. Приседания: руки за голову-2х30 раз;
ПРЫЖКИ: выпрыгивания из приседа 3х20 раз;
Сгибание разгибание рук в упоре: девочки 60 раз, юноши 100 раз.
Специальная физическая подготовка (СБУ):
на месте с высоким подниманием бедра 2х30раз;
захлёстывание голени назад 2х30раз;
прямые ноги вперёд 2х30 раз.
ПРЫЖКИ: на одной ноге, на другой ноге, на двух ногах на месте и с небольшим продвижением вперёд.
Восстановительные мероприятия: Ручной массаж. Ванны, душ, сауна, баня.