План занятий с 7.12 - 21.12.2020 тренера - преподавателя Казаковой Т.А.:
07.12.2020
Бег на месте 10 минут
ОРУ-20 минут(упр. в приложении).
Круговая тренировка: отжимание от пола- 8- 15 раз, поднимание туловища из положения лежа-15-20раз,приседание -20 раз, упор присев, упор лежа, отжимание, выпрыгивание, упор присев- 10-20раз, наклоны, махи -по 20 раз, повторить 3-4 раза.
08.12.2020г.
Бег на месте 10 минут, ОРУ 1 - 20 минут.
Техническая подготовка: движения руками как при беге - 15 секунд, отдых 30 сек, выполнить 3 подхода, перерыв 5 мин, повторить еще 3-4 подхода.
Бег с высоким подниманием бедра, стоя на мест
1 - 15 сек, 3 раза в одном подходе, выполнить 3-4 раза, отдых- 3 минуты, всего 3- 4 серии
Прыжки со скакалкой- 1000- 1500 раз, упражнения на гибкость.
09.12.2020г.
Бег на месте 15 минут, ОРУ-20 минут , гибкость - махи - по 50 раз на каждую ногу, махи в сторону - 50 раз,выпады- покачивания в выпаде по 10- 15 сек- 3 раза, 3 серии; смена положений ног в выпаде -10- 15 раз на каждую ногу, берпи 15 раз- 3 подхода, поднимание прямых ног- 10- 20 раз, гибкость стоя. 10.12.2020г. Бег 40 минут, ОРУ, СБУ, прыжки со скакалкой -1500 раз гибкость сидя 15 минут.
11.12.2020г.
ОРУ - 20 минут, бег на месте 6×20 сек; работа рук как при беге 5х20 секунд, - 3 серии, отдых между сериями 3- 4 минуты. Отжимание от пола 3-4 раза по 10- 12 раз ,планка по 15- 20 секунд 6 подходов, пресс -200 раз в сумме, гибкость сидя и стоя.